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産後はお母さんの体力回復と育児に必要な体力作り、母乳育児の人は母乳のために体に入れる栄養には気を配りたいものです。
妊娠、出産で変わってしまった体型を気にするあまり食事を疎かにしてしまうと大変なことになります。
産後は妊娠時以上に規則正しい食生活を心掛けたいものです。
「正しい食生活」という土台があってこその産後ダイエットです。
土台がグラグラだとダイエットそのものが崩れてしまうのです。
おすすめの食材、先ずは炭水化物で選ぶなら白米より玄米です。玄米が苦手という方は胚芽米から挑戦してみるのもいいですね。
玄米、胚芽米は白米よりビタミン、ミネラルを多く含みます。食物繊維も含まれていますから便秘がちな人にもおすすめです。
ダイエット的にも脂肪分の多いパンよりも白米、白米よりも玄米というチョイスです。
何かと忙しい育児中はいつでも栄養補給が出来るように小さなオニギリにして置いておくといいですね。
一度にたくさん食べるより、ちょくちょく食べる方がダイエット的にもいいです。
味に飽きないように、根菜類をたくさん入れた炊き込みご飯などでアレンジするのもいいですね。
また母乳育児で不足がちになる鉄分、プルーンやレバー、お野菜では小松菜などに多く含まれています。
不足すると貧血の原因になりますので意識して摂るのがよいでしょう。
それから忘れてはならないのがカルシウム。授乳期には特に必要です。
牛乳なら低脂肪乳、ヨーグルトならプレーンを選ぶとダイエットにも効果的です。
そしてしっかり摂りたいのがタンパク質です。
タンパク質なら肉よりも魚、大豆製品を利用しましょう。
これらの食品を簡単に摂るのに適したシリコン調理器具を利用すると便利です。
魚や鶏のささみなど低カロリーで栄養価の高いタンパク源にお野菜をたくさん入れて、蒸すだけです。
蒸すといってもレンジでチンするだけです。あとはお好みの味付けで頂けます。
育児で忙しくても、食品と調理法のチョイスで栄養不足にならない効率的な産後ダイエットが出来ます。

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